shuldickov2013 (shuldickov2013) wrote,
shuldickov2013
shuldickov2013

Categories:

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Оригинал взят у vsegda_tvoj в Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку
Для многих из нас, тренажерный зал становится настоящей психологической поддержкой: справляясь со вполне ощутимыми задачами, имея перед глазами постоянный прогресс, мы чувствуем себя лучше и в обыденной жизни. Почему же тогда люди вообще бросают фитнес? Обычно, это происходит, когда замедляется прогресс. Преодолеть плато бывает тяжело — и многие предпочитают просто сдаться перед трудностями. Вот три стратегии успешной тренировки, которые помогут вам эту проблему решить без особого труда.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Быстрый прогресс


Это фантастическое ощущение — добраться до своих пределов и увидеть максимум, который может показать собственное тело и дух. В зале, мы постоянно добавляем веса, увеличиваем количество повторов, делаем все, чтобы сделать большее. Но для постоянного прогресса нужно тренироваться с умом. Преодолеть плато, рано или поздно возникающее у каждого, поможет только грамотно построенное занятие.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Плато


На этом этапе, скорость нашего прогресса снижается до минимума. Для многих людей, плато становится непреодолимым препятствием: не видя результатов, проще сдаться. Терпение и упорный труд — только это может помочь вам вновь выбраться к повышению показателей. Дальше мы приведем несколько стратегий, которые просто необходимы для успешной тренировки.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Аэробные нагрузки


Аэробные тренировки могут помочь преодолеть застой. Они не только увеличат скорость метаболизма, но и значительно повысят выносливость организма. С выносливостью появится возможность работать большими весами на протяжении длительного времени — это первый шаг к победе над плато. Кроме того, аэробные нагрузки уменьшат содержание жира в организме, резче обрисуется рельеф мышц, что тоже послужит достаточной мотивацией к продолжению тренировок.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Сила


Тренировки, которые увеличивают силу — основная цель большинства спортсменов. Не застревайте на одних и тех же, комфортных для вас весах, надолго. Попробуйте работать, взяв вес который действительно заставляет попотеть. Сделайте восемь повторений на три подхода в первую-вторую тренировки. К третьей вы наверняка сможете превратить этот вес в рабочий и делать привычные десять-двенадцать повторов на четыре подхода. Таким образом, тело получит необходимый толчок для дальнейшего развития.

Секреты больших мышц: три способа провести идеальную тренировку

Ломаем привычки


Многие из нас повторяют одни и те же упражнения изо дня в день, неделя за неделей. С таким подходом, прогресс неуклонно снижается — тело привыкает к нагрузкам. Чтобы избежать этой проблемы, меняйте рутину каждую неделю. Это может быть небольшой аспект: в первую неделю сосредотачивайтесь на повышении общей выносливости, выполняя большее количество повторов меньшим весом и добавив аэробные тренировки. В следующую — работайте на силу.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Subscribe

  • У меня, как обычно, не как у всех

    Он ругался и пил, он спросил про отца, Он кричал, долго глядя на блюда: «Я полжизни отдал за тебя, подлеца, А ты жизнь прожигаешь, паскуда! А…

  • Традиции устоев - святое!

    В одном царстве-государстве, в одном очень уважаемом в мире и его окрестностях государстве, известном своими давними и устоявшимися традициями (про…

  • Врач объяснил

    кашляю в трамвае рады все до слёз не коронавирус а туберкулёз © ZAK Врач объяснил, как понять, что коронавирус уже был, если он прошел…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments